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坚果果干、干果和坚果都是营养丰富的食品，但它们有着不同的特点和功效。
1、坚果果干：一般由坚果经过烘干制成，具有良好的口感和营养价值，它们富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于增强体力、改善贫血、增强免疫力等，坚果果干还含有丰富的抗氧化物质，有助于预防衰老和癌症。
2、干果：通常是指水果经过晒干或烘干处理后的产品，如葡萄干、杏干等，它们含有丰富的糖分、膳食纤维和一些矿物质，口感甜美，可以作为零食食用，干果还具有润肺、补血、保护心血管等功效。
3、坚果：如核桃、杏仁、腰果等，是常见的食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，它们有助于增强体力、改善心血管健康、增强免疫力等，一些坚果还具有特殊的功效，如核桃富含ω-3脂肪酸，有助于降低血脂和抗炎。
坚果果干和干果都是由水果制成的食品，而坚果则是单独的食品类别，在营养价值方面，它们都各有优势，具体哪一种比较好取决于个人的口味和需求，如果需要补充能量和营养，可以选择坚果；如果需要润肺、补血或保护心血管，可以选择干果；如果需要丰富的膳食纤维和抗氧化物质，可以选择坚果果干。
这些食品都含有丰富的营养成分，有益于人体健康，建议根据个人需求和口味选择适当的食品，并适量食用。